ぎっくり腰になったときはどうしたらいい？

①、もし可能であれば出来るだけ楽な格好になりしばらくじっとして痛むところを手を当てて圧迫して下さい。手を当てたまま少しずつ呼吸を深くしていき、手の下の筋肉の動きを手の平で感じて下さい。氷が溶けるようにカチカチの筋肉が吐く息とともに緩んでくればもう少しそのままで。

②、とにかく炎症を取る必要がありますので袋に氷水を作って痛むところに当てて上から抑えます。個人差がありますが１０分～２０分冷やして、5分休んでをしばらく繰り返します。（アイスノンの場合は肌を傷めないよう注意）

③、可能であればとにかく安静にして動かない事が大事です。そして痛むところを上にして横向きに寝て冷やして圧迫、膝のあいだに軽く座布団を入れて挟みます。